Experteninterview: Gesichtsyoga für die Kaumuskulatur
Wie läuft Gesichtsyoga ab?
Dr. Diana Svoboda: „Beim sogenannten Gesichtsyoga werden bestimmte Übungen und Techniken angewendet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden der Gesichtsmuskulatur, des Kiefergelenks und die allgemeine Entspannung zu fördern. Oft beginnen die entsprechenden Techniken mit Entspannungs- und Atemübungen, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu zentrieren. Danach werden verschiedene Übungen für die Gesichtsmuskulatur, das Kiefergelenk und andere Bereiche im Gesicht angewendet.“
Warum ist Gesichtsyoga so wichtig?
Dr. Diana Svoboda: „Gesichtsyoga bietet viele verschiedene Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Gesichts. Zum einen umfasst es Entspannungs- und Atemübungen, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und Spannungen im Gesicht, einschließlich des Kiefergelenks, zu lösen oder zu vermeiden. Außerdem können Lockerungsübungen in Form von sanften Bewegungen und Massagen im Gesichtsbereich durchgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen. Spezifische Übungen für das Kiefergelenk können dazu beitragen, dessen Stabilität zu verbessern. Durch gezielte Übungen für die Gesichtsmuskulatur und sanftes Massieren bestimmter Punkte im Gesicht können die Muskeln gestärkt, die Durchblutung verbessert und die Entspannung gefördert werden.“
Wie sehen zwei Übungen des Gesichtsyogas aus?
Dr. Diana Svoboda: „Für die Lockerung des Kiefergelenks sollte man aufrecht sitzen und die Schultern entspannen. Der Mund sollte sanft geöffnet und der Kiefer möglichst entspannt werden. Danach kann man langsam beginnen, den Kiefer von links nach rechts zu bewegen. Diese Bewegung kann einige Male wiederholt werden, um eine Lockerung der Kiefermuskulatur zu erreichen. Für die Stärkung der Gesichtsmuskulatur sollte man ebenfalls eine entspannte Sitzposition einnehmen und den Körper insgesamt entspannen. Eine Übung besteht darin, die Stirn mit den Händen sanft nach unten zu drücken, während man gleichzeitig mit den Muskeln der Stirn dagegenhält. Dies kann für einige Sekunden gehalten und dann wieder gelöst werden. Mit Pausen dazwischen kann diese Übung mehrmals wiederholt werden. Zusätzlich können die Gesichtsmuskeln durch verschiedene Mimikübungen aktiviert und gestärkt werden.“
Wie lange dauert ein Workout?
Dr. Diana Svoboda: „„Die Dauer einer Trainingseinheit im Gesichtsyoga kann je nach Übung und individuellem Bedarf variieren. In der Regel dauern die einzelnen Übungen zwischen ein bis fünf Minuten. Es kommt jedoch nicht auf die Zeit an, sondern auf die Qualität der Ausführung und die bewusste Konzentration während der Übung. Es empfiehlt sich, mit kurzen Einheiten zu beginnen und sich dann allmählich zu längeren Einheiten zu steigern. Es können auch mehrere Übungen miteinander kombiniert werden.“
Gegen was hilft Gesichtsyoga?
Dr. Diana Svoboda: „Gesichtsyoga kann auf verschiedene Weise helfen, die Gesundheit des Gesichts zu verbessern und bestimmten Problemen vorzubeugen. Es kann beim Stressabbau helfen, die Muskeln im Gesicht und insbesondere im Kiefergelenk stärken sowie die Durchblutung verbessern. Eine gute Durchblutung ist wichtig für die Versorgung der Haut und der Muskeln im Gesicht mit Nährstoffen und Sauerstoff, was zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass Gesichtsyoga keine Lösung für medizinische Probleme darstellt und den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten nicht ersetzt. Es dient lediglich als unterstützende Maßnahme, um Beschwerden vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden der Gesichtsmuskulatur zu verbessern.“
Gibt es Nebenwirkungen?
Dr. Diana Svoboda: „In der Regel sind beim Gesichtsyoga keine Nebenwirkungen bekannt. Die meisten Übungen sind sanft und sicher, wenn sie korrekt durchgeführt werden. Zu Beginn kann es jedoch zu einem gewissen Unbehagen kommen, insbesondere bei bestimmten Übungen für das Kiefergelenk. Es ist wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten und die Übungen nur so weit auszuführen, wie es angenehm ist. Übungen sollten nicht zu intensiv durchgeführt oder zu lange ausgehalten werden. Bei anhaltendem Unbehagen sollten die Übungen angepasst oder ein (Zahn)Arzt konsultiert werden. Bei spezifischen medizinischen Bedingungen im Gesichtsbereich kann es ratsam sein, vor Beginn des Gesichtsyogas Rücksprache mit einem (Zahn)Arzt oder Therapeuten zu halten. So können spezifische Anpassungen oder alternative Übungen empfohlen werden.“
Kann man Muskelkater kriegen?
Dr. Diana Svoboda: „Ja, es ist möglich, Muskelkater durch Gesichtsyoga zu bekommen, insbesondere wenn die Übungen zum ersten Mal durchgeführt werden. Gesichtsyoga beinhaltet verschiedene Bewegungen und Übungen, die auf die Muskulatur im Gesicht und im Kiefergelenk abzielen. Wenn diese Muskeln nicht regelmäßig beansprucht werden, können sie auf die ungewohnte Belastung mit Muskelkater reagieren. Normalerweise verschwindet dieser von selbst. Muskelkater ist normalerweise ein vorübergehender Zustand und zeigt an, dass die Muskeln auf die Übungen reagieren und stärker werden. Wenn man Muskelkater durch Gesichtsyoga bekommt, sollte man eine angemessene Pause einlegen und die Übungen allmählich steigern, um die Muskeln an die Belastung zu gewöhnen. Wenn der Muskelkater jedoch sehr stark ist, über einen längeren Zeitraum anhält oder von anderen ungewöhnlichen Symptomen begleitet wird, sollte man einen (Zahn)Arzt oder Therapeuten aufsuchen.“
Das Interview ist auch online bei Bild der Frau erschienen!
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